大人打呼噜可能由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒或镇静药物使用、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、肥胖：

颈部脂肪堆积会压迫上气道，导致气流通过时振动软腭和悬雍垂产生鼾声。体重指数超过25的人群中打鼾发生率显著增高，减重5%-10%可明显改善症状。建议通过饮食控制和有氧运动逐步降低体脂率。

2、鼻咽部异常：

鼻中隔偏曲、鼻息肉或扁桃体肥大会直接阻塞呼吸道。这类结构性改变多见于长期鼻炎患者或儿童期反复扁桃体炎人群，可能伴随夜间憋醒或晨起口干。耳鼻喉科检查可明确诊断，必要时需手术矫正。

3、睡眠姿势：

仰卧位时舌根后坠易造成气道狭窄。习惯性仰睡者出现鼾声的概率是侧睡者的3倍，使用侧卧枕或背部固定装置可减少发生。部分人群在疲劳或枕头过高时症状加重。

4、酒精药物：

乙醇和苯二氮卓类药物会降低咽喉部肌肉张力。睡前4小时内饮酒可使打鼾强度增加40%，长期使用安眠药者可能出现肌肉松弛过度。这类因素引起的打鼾在戒断相关物质后能自行缓解。

5、呼吸暂停：

阻塞性睡眠呼吸暂停患者常伴随响亮鼾声和呼吸中断。典型表现包括夜间窒息感、日间嗜睡和血压升高，多导睡眠监测可确诊。中重度患者需使用持续气道正压通气治疗。

改善打鼾需建立规律作息并保持卧室湿度在50%-60%，晚餐避免高脂饮食且就寝前3小时禁食。可尝试吹奏乐器锻炼咽喉肌肉，选择乳胶记忆枕维持颈椎自然曲度。长期吸烟者需戒烟以减少呼吸道刺激，合并高血压或糖尿病者应优先控制基础疾病。若调整生活方式无效或伴随明显缺氧症状，需及时至呼吸科或耳鼻喉科就诊评估。

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