孕后打呼噜主要与激素变化、体重增加及呼吸道结构改变有关，可通过调整睡姿、控制体重和改善环境缓解。

1. 激素水平变化

妊娠期孕激素水平升高导致呼吸道肌肉松弛，鼻腔黏膜充血肿胀，气道变窄。雌激素增加引发黏膜血管扩张，加重鼻塞症状。建议睡前用生理盐水冲洗鼻腔，保持卧室湿度在50%-60%，使用加湿器缓解干燥。

2. 体重增长压迫气道

孕期平均增重10-15公斤，颈部脂肪堆积压迫上呼吸道。子宫增大抬高膈肌，减少肺容积。每周进行3次30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽或游泳。控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维，晚餐避免高盐高脂食物。

3. 睡眠体位改变

仰卧位时子宫压迫下腔静脉，加重呼吸负担。采用左侧卧位配合孕妇枕支撑腰背部，将床头抬高15度可减轻舌根后坠。选择记忆棉枕头维持颈椎自然曲度，避免使用过高枕头。

4. 病理因素排查

妊娠期鼻炎患者可用海盐水喷雾清洁鼻腔，严重者经医生评估后使用布地奈德鼻喷雾剂。睡眠监测排除妊娠期阻塞性睡眠呼吸暂停，血氧饱和度低于90%需及时就医。妊娠糖尿病孕妇更易出现夜间呼吸紊乱，需监测血糖。

孕期打鼾可能影响胎儿供氧，记录睡眠时呼吸暂停次数和持续时间。选择透气性好的防螨枕头，避免睡前3小时饮水。出现晨起头痛、白天嗜睡等缺氧症状时，需进行多导睡眠图检查。通过饮食运动管理将孕期增重控制在合理范围，产后激素水平恢复后多数症状自行缓解。

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