妇女可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、药物干预、心理调节等方式缓解生理痛。生理痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、盆腔病变、内分泌紊乱等因素引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

2、适量运动

经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动促使内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供氧。避免游泳、跳跃等可能增加盆腔压力的运动。

3、调整饮食

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少咖啡、巧克力等刺激物摄入。每日补充300-500毫升温热的姜枣茶，姜烯酚可抑制前列腺素合成。经前1周开始限制盐分摄入，预防水钠潴留加重胀痛。

4、药物干预

剧痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成酶活性。对于子宫内膜异位症继发痛经，可能需要地诺孕素片等激素类药物。中药益母草颗粒也有调节子宫收缩的作用。

5、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑情绪，每天练习10-15分钟。长期压力会加剧痛觉敏感度，建议建立月经日记记录疼痛规律，必要时接受认知行为治疗。伴侣的情感支持也能显著降低疼痛评分。

建议经期保持每日7-9小时睡眠，穿着宽松衣物避免腹部压迫。若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血，需排查盆腔炎、子宫腺肌病等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，经前1周开始补充维生素B1和镁剂有助于预防痉挛性疼痛。

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