经期可以适当控制饮食和运动来辅助减肥，但需避免过度节食或剧烈运动。经期减肥需结合身体状态调整方案，重点在于科学饮食管理和适度运动。

经期女性基础代谢率可能略有提升，适当控制高糖高脂食物摄入有助于减少热量过剩。可选择富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜等预防贫血，同时增加优质蛋白和膳食纤维摄入增强饱腹感。运动方面推荐低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续20-30分钟，既能促进血液循环缓解痛经，又可消耗部分热量。经期前三天建议减少运动时长和强度，避免倒立、跳跃等增加腹压的动作。

部分女性经期会出现水肿、乏力等不适，此时强行采用极端减肥方法可能导致月经紊乱。过度节食会抑制促黄体生成素分泌，影响子宫内膜正常脱落。高强度运动可能加重盆腔充血，延长经期持续时间。存在严重痛经或月经量异常者，应暂停减肥计划并及时就医检查激素水平。

经期结束后的一周是减肥黄金期，此时雌激素水平回升可加速脂肪代谢。建议经期以保持体重为主，重点记录饮食热量和身体反应，为周期后续阶段制定个性化方案。若出现头晕、心悸等低血糖症状，应立即补充碳水化合物并暂停减肥计划。减肥期间需保证每日饮水量2000毫升以上，经期尤其要注意腹部保暖避免受凉。

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